El yoga no es solo una serie de ejercicios, sino también una oportunidad para conocerse mejor a sí mismo. Algunos lo hacen para relajarse, otros para meditar, alguien está probando su cuerpo y algunos solo quieren perder peso a través del yoga. En este artículo, descubrirás si el yoga te ayuda a perder peso y qué debes hacer para perder esos kilos de más.
¿Cómo puede ayudarte el yoga a perder peso?
El yoga es todo un complejo que ayuda a mantener tu cuerpo en forma. Además, el yoga es diferente porque ayuda a hacer frente a todos los factores que afectan la aparición del exceso de peso. Mientras hace ejercicio, quema una gran cantidad de calorías, aunque a primera vista, hacer ejercicio parece una cosa fácil. También mejora el metabolismo, lo que facilita la absorción de los alimentos sin la deposición de depósitos de grasa. Y por supuesto, si el yoga se convierte en algo más que un deporte para ti, puedes desarrollar hábitos alimenticios saludables que te ayudarán a mantener tu peso ideal.
Existen varios tipos de yoga, pero la base de cada uno es una determinada postura, estos se llaman asanas. Cada asana tiene como objetivo desarrollar la respiración, alinear la postura y, por supuesto, perder peso. Para obtener resultados, es necesario elegir ciertos ejercicios que compondrán tus entrenamientos. Pero primero, veamos qué tipo de yoga te ayudará a perder peso.
Variedades de yoga para adelgazar.
Cada tipo de yoga para bajar de peso tiene un conjunto de asanas que aumentan la resistencia, la flexibilidad, fortalecen los músculos o ayudan a mantenerse en forma. A continuación, en la lista, puede elegir cualquier técnica que desee en la lucha contra el exceso de peso.
- Ashtanga yoga: combina un cambio rápido de posturas en una determinada secuencia con la observancia de una determinada técnica de respiración.
- Hot yoga (Birkam yoga): combina un cambio de 26 posturas en condiciones de alta temperatura del aire (hasta 100 grados), una especie de intensa pérdida de sudor.
- El yoga respiratorio es un conjunto de ejercicios destinados a desarrollar una respiración correcta, lo que contribuye al estado armonioso de tu cuerpo.
- El yoga indio es todo un campo que combina un conjunto de asanas, prácticas espirituales y es más probable que sea una nueva forma de vida que el entrenamiento.
- Kundalini Yoga se basa en la limpieza de los chakras a través de la meditación, el canto y la realización de asanas.
- Power yoga está diseñado para personas robustas y recuerda un poco a una combinación de aeróbicos y ashtanga yoga.
- El yoga estático (Hatha yoga) es el tipo de yoga más popular destinado a la mejora física con la ayuda de asanas, en las que su cuerpo debe permanecer en una determinada posición fija durante un período de tiempo.
Asanas de yoga básicas para bajar de peso
De una forma u otra de yoga, se utilizan ciertas asanas. Si tiene dificultades para elegir un tipo específico, puede simplificar su tarea y simplemente comenzar a hacer ejercicios de yoga como tales, lo que lo ayudará a perder peso. A continuación se muestran ejemplos de asanas que difieren en su técnica. Pruebe cada uno de ellos, tal vez sea el primer paso en el camino hacia la pérdida de peso.
Ejercicios de respiración
El ejercicio de respiración más simple te ayudará a comprender la importancia de una técnica de respiración adecuada durante el yoga. Párese derecho, separe las piernas, relájese. Trate de respirar con fuerza y lo más profundamente posible por la nariz, debe sentir que su estómago y su espalda están lo más cerca posible el uno del otro. Luego exhalamos con calma. Técnicas de respiración similares, pero más difíciles, se realizan en posición sentada, media sentadilla, etc.
Poses de adelgazamiento estático
Colocación de árboles
Una de las asanas más simples se llama árbol. Necesita pararse en toda su altura, enderezarse, tensar el estómago. Coloque sus pies a poca distancia. Primero, levante su pierna izquierda y coloque su pie dentro de su muslo derecho. Las manos deben levantarse lentamente y las palmas unidas por encima de la cabeza. Intenta mantener la pose durante 30 segundos. Luego repite las asanas con la otra pierna, volviendo a la posición inicial.
postura de la silla
Posición inicial: de pie, piernas separadas, brazos bajados. Gana un pecho lleno de aire y, exhalando, comienza a ponerte en cuclillas, como en una silla, en este punto apunta tus brazos hacia arriba e inclina tu cuerpo un poco hacia adelante, observa tu postura. Una vez que tus muslos estén casi paralelos al suelo, mantén esta postura durante 30 segundos. Luego volvemos suavemente a la posición inicial.
Pose de guerrero
Hay muchas variedades de esta asana, tanto más simples como muy complejas. La versión más simple de la postura del guerrero es sostener los brazos por encima de la cabeza (palmas juntas), separar las piernas lo suficiente, mientras se gira la cara y el cuerpo hacia la derecha. Los pies también deben girarse y la rodilla derecha doblada de manera que el muslo quede paralelo al piso. La pierna izquierda en este momento debe extenderse casi paralela al piso. Durante 30 segundos, intente mantener la pose y vuelva a la posición inicial. Luego repite la postura del guerrero mientras miras para otro lado.
Pose de perro mirando hacia abajo
Otra asana popular es la pose del perro boca abajo. Gracias a esto, los músculos de las piernas y los brazos se fortalecen y estiran, así como la postura facilita la sensación durante la menstruación. Es necesario ponerse a cuatro patas (sentadilla), las rodillas no tocan el suelo, y los brazos están rectos y también descansan en el suelo, la cabeza está baja. Desde la posición inicial, comience a estirar las piernas, las manos permanecen en el suelo y el quinto punto es el más alto. Intente permanecer en esta posición durante al menos 1 minuto, luego vuelva a la posición inicial.
Por supuesto, no es fácil comprender de inmediato cómo, con qué frecuencia y con qué intensidad entrena, especialmente si se enfrenta por primera vez con técnicas de yoga. En este sentido, los cursos con un formador serán de gran ayuda. Si no tiene la opción de ir a yoga, siempre hay una alternativa: clases en casa con lecciones en video de maestros y entrenadores de yoga famosos.
Haz yoga en casa con videos tutoriales
Pierde peso con Jillian Michaels
Si no ha decidido por sí mismo cuál es la mejor opción: yoga o fitness para bajar de peso, preste atención al entrenamiento de intervalos de alta intensidad de Jillian Michaels. Su eficiente curso está dirigido tanto a aficionados como a profesionales, así como a principiantes. Puedes hacer tus entrenamientos diarios con un entrenador famoso en casa. Solo necesitas encontrar videos con los que comenzarás a mejorar tu cuerpo. Sus lecciones en video, disponibles para cualquier persona, se pueden encontrar fácilmente en Internet; véalas en línea o descárguelas de forma gratuita.
Yoga y Pilates por Denise Austin
Otra mujer legendaria, madre de 2 adorables hijas y gurú en el mundo del fitness, responde de forma inequívoca y positiva a la pregunta: "¿El yoga es bueno para perder peso? "Basta con mirar las fotos e imágenes con su imagen. Su programa incluye aeróbic, entrenamiento de fuerza, yoga y pilates. Puede encontrar un video de Denise Austin para perder peso rápidamente después del parto y mantenerse en forma. El programa se basa en las siguientes reglas simples:
- Siga una dieta equilibrada correcta sin dietas ni huelgas de hambre.
- Come entre las 7 a. m. y las 7 p. m.
- Haga ejercicio durante al menos media hora al día.
Ashtanga yoga con Lino Miele
Hay un sitio web donde puede familiarizarse con las actividades del propio Lino Miele. Pero, como siempre, puedes encontrar muchos videos donde el maestro muestra ejercicios simples y ejercicios más complejos para adelgazar usando Ashtanga yoga. El propio gurú es un buen ejemplo de que nunca es demasiado tarde para empezar. Hasta los 35 años, Lino Miele ni siquiera pensaba en el yoga, trabajaba las veinticuatro horas del día y ni siquiera hacía gimnasia.
Kundalini Yoga con Maya Fiennes
Kundalini yoga es adecuado incluso para personas con sobrepeso. Este sistema de ejercicios se basa en el trabajo de los chakras sobre la propia música de Maya. Los beneficios de este tipo de actividades son innegables, porque para bajar de peso hay que escuchar, entenderse y aprender a controlar sus pensamientos, emociones y comportamiento. Como mínimo, este tipo de yoga promueve la autoconciencia y el potencial creativo. Los chakras son centros psicoenergéticos del cuerpo humano, aprender a controlarlos, adelgazar y perder kilos de más te será mucho más fácil que antes de practicar Kundalini yoga.
Yoga para todos con Rainbo Mars
Otro yogui popular en el mundo moderno es Rainbo Mars. Gracias a sus videoclases "Yoga para todos", cualquier persona que quiera mejorar su cuerpo a través del yoga puede empezar a hacerlo. Según la propia Rainbo Mars, todo lo que necesitas es una esterilla, ropa cómoda (camiseta, pantalón o pantalón corto), el estómago vacío, sin zapatos y la presencia del deseo. Un instructor experimentado lo ayudará a comenzar con un estilo de vida activo, incluso si nunca ha practicado deportes.
Reglas básicas del yoga
Entonces, si ha tomado la decisión de perder peso a través del yoga, los siguientes consejos y trucos lo ayudarán a lograr los mejores resultados.
- Es mejor hacer yoga por la noche, pero el yoga matutino será bueno para usted y su salud si hace fuerza o Ashtanga yoga.
- Si vos cours ont lieu le matin, il vaut mieux le faire à jeun, dans le cas où le yoga devrait être après un repas, attendez 2, ou de préférence 4 heures, pour que la nourriture soit digérée et que vous puissiez faire sereinement lesejercicios.
- Al realizar asanas, trate de hacerlas correctamente, la calidad es más importante que la cantidad.
- Recuerda que después de una serie de asanas es necesario realizar ejercicios de relajación.
- Decide con qué frecuencia quieres hacer yoga. Se recomienda dedicar al menos 1 hora a lecciones por día, 2 veces por semana.
- Al hacer yoga, considera cambiar tu dieta, favoreciendo una dieta saludable, si quieres adelgazar y mantener los resultados por mucho tiempo.
Yoga y dieta
Si el yoga se convierte para ti no solo en una forma de mantenerte en buena forma física, sino también en una parte de la vida, entonces la cuestión de la alimentación no será menos relevante para ti que las asanas. La comida es una parte importante de nuestra vida, por eso si quieres adelgazar, vale la pena cambiar algo en tu dieta. Según algunas enseñanzas, la comida de yoga está estrictamente clasificada: se recomienda comer algunos alimentos en invierno, otros en verano, algo más saludable para comer con el estómago vacío, algo antes de acostarse. De cualquier manera, un enfoque integrado para perder peso en forma de una dieta específica y hacer ejercicios de yoga definitivamente funcionará.
Eche un vistazo a la siguiente lista de alimentos que le serán especialmente útiles:
- Miel (en lugar de azúcar, si no puede prescindir de los dulces);
- Leche;
- Trigo;
- Frutas distintas de los cítricos.
También debe evitar los siguientes alimentos, que según los yoguis violan la armonía en el cuerpo:
- Alcohol;
- Bebidas gaseosas;
- Hongos;
- Alimentos congelados;
- Carne roja;
- Comida enlatada;
- Las raices;
- Café;
- Cebolla;
- Pescados y mariscos;
- Sazonar;
- Cítricos;
- Té;
- Ajo;
- Huevos.
De hecho, el yoga promueve principalmente el vegetarianismo, pero no todos pueden decidir renunciar a la carne, pero vale la pena probar los cócteles verdes especiales, tan populares entre los practicantes de yoga. Estas mezclas saludables de verduras, verduras y frutas, en combinación con yogur bajo en grasa, tienen un efecto beneficioso sobre la digestión, ayudan a limpiar el cuerpo y, como resultado, a perder peso. Puede encontrar una amplia variedad de recetas en Internet que le pueden gustar. Aqui esta uno de ellos:
Para uso diario, la siguiente receta es adecuada. Llevar:
- Manzana - 1 mediana;
- Plátano - entero medio grande o mediano;
- Hojas de espinaca: 10-15 piezas (se pueden reemplazar con repollo);
- Agua - ½ vaso;
- Perejil fresco al gusto.
Todos los componentes se mezclan con una batidora, si es necesario, se puede agregar hielo o más agua al cóctel para hacerlo más fino.
Así que el yoga y la pérdida de peso son una gran combinación si quieres cambiar tu vida para mejor. Recuerde cuán en forma, robustos y delgados son los verdaderos yoguis. En el camino hacia la mejora, es importante prestar atención no solo a su apariencia, sino también a participar en la educación espiritual, y el yoga se involucra en ambos. Te ayudará a poner en orden tu cuerpo y tu alma, encontrar armonía contigo mismo y convertirte en una persona feliz.